Prowadząc zdrowy tryb życia można o wiele dłużej cieszyć się częstymi i mocnymi erekcjami. Zbilansowana dieta oraz sport jest kluczem do utrzymania potencji na odpowiednim poziomie. Wpływają na działanie układu nerwowego, hormonalnego oraz naczyniowego, czyli systemów odpowiedzialnych za utrzymanie sprawności seksualnej.  

Aktywność fizyczna wspomaga leczenie zaburzeń erekcji

Sport a potencja

Badanie przeprowadzone w 2010 roku pod kierownictwem G. Maio polegało na porównaniu skuteczności leczenia 60 mężczyzn podzielonych na dwie grupy. W obu z nich podawano inhibitor fosfodiesterazy typu 5 (PDE5), w pierwszej grupie średni czas aktywności fizycznej (w tym przypadku aerobik) wynosił 3,4 godziny na tydzień, zaś w drugiej grupie czas ten wynosił jedynie 0,4 godziny. Po 3 miesiącach badania u osób aktywniejszych fizycznie zaobserwowano większą skuteczność leczenia przy użyciu PDE5.

Kolarstwo zwiększa ryzyko problemów z potencją

Kolarstwo zwiększa ryzyko problemów z potencją

Wpływ uprawiania kolarstwa na zdrowie seksualne pod lupę wziął W. Hsiao wraz ze swoim zespołem. Porównano częstotliwość występowania umiarkowanych oraz ciężkich zaburzeń wzwodu u grupy mężczyzn jeżdżących powyżej 3 godziny tygodniowo oraz mężczyzn uprawiających inny sport.

W przypadku kolarzy problem dotyczył 4% mężczyzn, biegaczy 1,1% i 2% pływaków. Badanie przeprowadzono wśród mężczyzn dopasowanych wiekiem. Celem zmniejszenia ryzyka zaleca się stosowanie żelowego siodełka beznosowego przechylonego w dół oraz zmianę postawy ciała na bardziej wyprostowaną.

Potencja na talerzu – czyli krótko o tym jak się odżywiać

Potencja na talerzu

To co jemy oraz w jakich ilościach znacząco przekłada się na zdrowie seksualne. Dieta bazująca na przetworzonych, niepełnowartościowych posiłkach wpływa na działanie ośrodkowego i obwodowego układu nerwowego, odpowiedzialnych za produkcję hormonów oraz neuroprzekaźników. Skutkiem niezdrowej diety może być powstawanie chorób układu krążenia, nadciśnienia, otyłości czy nadwagi, co następnie przyczyniają się do obniżenia potencji.

Podstawowe zasady zdrowego odżywiania:

  • Zbilansowana dieta – oparta na obliczeniu potrzebnej ilości kalorii zależnych od takich czynników jak: wiek, wzrost, rodzaj wykonywanej pracy, poziom aktywności fizycznej. Po dokonanych obliczeniach, należy rozłożyć kalorie proporcjonalnie pomiędzy poszczególne makroskładniki, np. 50% z węglowodanów, 20% z tłuszczy, 30% z białka. Zbilansowanie poszczególnych makroskładników wymaga indywidualnego podejścia, najlepszym rozwiązaniem jest zlecenie tego zadania dietetykowi.
  • Regularne spożywanie posiłków – powinieneś spożywać je częściej ale w mniejszych porcjach, zaleca się spożywanie 5 posiłków co 3 godziny.
  • Dbaj o odpowiednie nawodnienie – to ile powinieneś  płynów powinieneś dostarczyć zależy od rodzaju wykonywanej pracy, poziomu aktywności fizycznej oraz aktualnego klimatu (naturalne jest spożywanie większej ilości wody w upalne dni). Najprościej ujmując należy spożywać taką ilość, aby nie czuć pragnienia, wybierając wodę zwracaj uwagę na zawartość minerałów.
  • Zdrowa żywność – komponując swoje menu wybieraj produktu jak najmniej przetworzone, jeśli to możliwe korzystaj z warzyw i owoców z własnego ogródka. Dobrym źródłem węglowodanów są: ziemniaki, ryż, kasza, makaron, pieczywo pełnoziarniste. Źródłem białka: chude mięsa, ryby, owoce morza, jajka, nabiał. Źródłem tłuszczy: nasiona słonecznika, orzechy, tłuste ryb, oliwa z oliwek, olej lniany, awokado.

Podsumowanie

Aktywny tryb życia oraz dieta oparta na zdrowych posiłkach pomaga utrzymać potencję w ryzach. Pierwsze objawy często są ignorowane lub próbuje się je zatuszować reklamowanymi w telewizji środkami na erekcję bez recepty. Jest to pewien sposób, jednak na krótką metę. Zostając przy starych nawykach żywieniowych oraz ograniczonej aktywności po odstawieniu tabletek zazwyczaj poziom potencji powoli wraca do stanu początkowego.

Wraz z wiekiem spada poziom hormonów: testosteronu, DHEA oraz hormonu wzrostu. Do zadań tych hormonów należy między innymi zachowanie wysokiego poziomi libido. Spadek produkcji hormonów jest naturalny podczas starzenia się organizmu – prowadząc zdrowy tryb życia możemy znacząco go spowolnić i dłużej cieszyć się udanym życiem seksualnym.